تمرين 20-20-20
???? ?????? hisham ?? ??? المجتمع الوظيفي
إن هذه التمارين المسماة 20-20-20 والتي ينصح بها أطباء العيون، لهي تمارين هامة وجديرة بأن يمارسها كل موظف ممن يقضون ساعات طويلة في المكاتب يحدقون في شاشة الحاسوب، ذلك أن عينيك هبة من الله لا تقدر بثمن، ويجب عليك حفظهما.
7 عادات لا تمارسها بعد الأكل
???? ?????? Nasra ?? ??? صحة و تغذيةتوعك، انتفاخ، عسر هضم، حموضة … إلخ !! كلها أو بعضها قد تعاني منه بعد تناولك للطعام مباشرة، أو ربما بعده بقليل
!!!
ولأن الوقاية خير من العلاج، تجنب هذه العادات السبع بعد الأكل، وستلاحظ الفرق:
1- لا تشرب الشاي بعد الأكل مباشرة: إن أوراق الشاي تحتوي على نسبة عالية من الحمض؛ وهذه المادة ستؤثر على البروتين المتواجد في الأطعمة التي تستهلكها وتجعلها جافة وعسيرة الهضم.
2- لا تأكل الفواكه بعد الأكل مباشرة: إن أكل الفواكه مباشرة بعد الأكل يتسبب في إنتـفاخ البطن بالهواء؛ لذا يجب الحذر من ذلك بتجنب تناول الفواكه قبل مضي ساعة إلى ساعتين على تناول الطعام ؛ أو تناولها قبل ساعة من الوجبة الغذائية.
المعجزة العلمية في قيام الليل
???? ?????? Nasra ?? ??? صحة و تغذية
جاء في كتاب “الوصفات المنزلية المجربة وأسرار الشفاء الطبيعية” وهو كتاب باللغة الانجليزية لمجموعة من المؤلفين الأمريكيين؛ أن القيام من الفراش أثناء الليل والحركة البسيطة داخل المنزل، مع القيام ببعض التمرينات الرياضية الخفيفة، وتدليك الأطراف بالماء، والتنفس بعمق له فوائد صحية عديدة.
والمتأمل في هذه النصائح يجد أنها تماثل تماماً حركات الوضوء والصلاة في قيام الليل، وقد سبق النبي صلّى الله عليه وسلم كل هذه الأبحاث في الإشارة المعجزة إلى قيام الليل، فقد قال عليه الصلاة والسلام: “عليكم بقيام الليل، فإنه دأب الصالحين قبلكم، قربة إلى الله عز وجل، ومنهاة عن الإثم، وتكفير للسيئات، ومطردة للداء من الجسد”.
وحول كيفية عمل قيام الليل على طرد الداء من الجسد ثبت الآتي:
أخطاء النساء في رمضان
???? ?????? Nasra ?? ??? حواء
هل للنساء أخطاء خاصة بهن في رمضان؟ في الحقيقة نعم !! ولأننا جميعاً في حاجة مستمرة إلى التناصح؛ جاء هذا الموضوع ونحن على مشارف هذا الشهر الفضيل، فلا تضيعي على نفسك فرصة ذهبية لاغتنام الطاعات.
اعلمي عزيزتي أن من أهم ما تقع فيه النساء من أخطاء في شهر رمضان ما يل:
1- ضياع الأوقات في إعداد الطعام والتفنن في الموائد والمأكولات والمشروبات، إذ تقضي المرأة معظم نهارها في المطبخ، ولا تنتهي من إعداد هذه الأطعمة إلا مع أذان المغرب، فيضيع عليها اليوم دون ذكر أو عبادة أو قراءة للقرآن، وينبغي على الأخت المسلمة أن تحفظ وقتها في هذا الشهر الكريم، وأن تقتصد في الطعام والشراب فتصنع ما لا بد منه وتكتفي بصنف أو صنفين، وأن تتعاون النساء في البيت الواحد بحيث تعمل واحدة وتتفرغ الأخرى للعبادة والذكر وتلاوة القرآن بالتناوب.
العودة للدراسة
???? ?????? Nasra ?? ??? الطفل 
عادت أيام الدراسة من جديد، وقد أمضى الآباء والأبناء أسابيع للإعداد للهذا الحدث، فمن شراء الملابس الجديدة، إلى اختيار الأدوات المدرسية، وكان لزاماً على الجميع توديع أيام الكسل الصيفية.
والشيء الأهم هو: ما الذي يجب أن يتبعه الآباء لإعداد أبنائهم نفسياً لاستقبال هذا العام الدراسي الجديد، فمن المعلوم أن الآباء بجانب المدرسة يلعبون دوراً رئيسياًَ في تحقيق النجاح الدراسي لأبنائهم من خلال توفير المناخ الملائم للتحصيل والاستذكار، ولهذا على الآباء المهتمين اتباع الخطوات التالية:
نغمة هاتفك تخبر عنك
???? ?????? Nasra ?? ??? دلائل نفسية- نغمة الهاتف العادية أو التقليدية
:
صاحب هذه النغمة إنسان عملي جداً، لديه دوافع كثيرة للحياة، لا يبوح بأسراره إلا لأقرب المقربين إليه. مثقف، منافس، بارع، كفء و طموح. يميل إلى الهدوء، ويضع خططاً لمشاريعه.
هو عنيد بعض الشيء، ولكنه أمين ومحل ثقة. له علاقات كثيرة ومتعددة ولا يؤمن بالحب من أول نظرة، إنه شخص لا يجد الشريك المناسب بسهولة بسبب عقلانيته الشديدة.
من أهم عيوب هذه الشخصية: أنها لا تعطي للقلب مساحة كبيرة من حياتها.
- النغمات الرومانسية والأغاني العاطفية:
احذري مع الزيوت والدهون
???? ?????? Nasra ?? ??? خبرات منزلية
الزيوت والدهون لا غنى عنها في المطبخ العربي، وبالرغم من عدم النصح بالإكثار منها والاسراف في استخدامها؛ لما يترتب على ذلك من مشاكل صحية وخيمة؛ إلا أننا نقدم لكِ بعد الارشادات الضرورية لتجنب الاستخدامات الخاطئة للزيوت في مطبخك:
- تجنبي خلط السمن البلدي بالزيت النباتي،فالأصح هو استخدام كل منهما منفرداً، والأفضل صحياً هو استخدام الزيت النباتي بدلاً من السمن وخاصة في عملية القلي.
- لا ينصح باستخدام زيت الزيتون في القلي، وإنما يفضل أكله بارداً.
نصائح رمضانية
???? ?????? Dalel ?? ??? صحة و تغذية
من الملاحظ خلال شهر رمضان زيادة الأوزان بخلاف ما هو متوقع من انخفاضها على إثر الصوم والعبادة، وكلنا نعلم السبب!! نحن نأكل في رمضان أكثر مما نأكل في غيره من الشهور!! هذه حقيقة!!
فما هو الحل إذاً؟!!
الحل هو تنظيم الوجبات واختيارها بعناية، والتخلي عن الفوضى الغذائية التي تؤدي بنا إلى زيادة الوزن فضلاً عن اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، ومن الطرق المعينة على ذلك مايلي:
7 مهارات للمعلم
???? ?????? Nasra ?? ??? ركن المعلم
أولاً: مهارة التهيئة الذهنية.
وهي تهيئة أذهان الطلاب لتقبل الدرس بالإثارة والتشويق، حيث يقوم المعلم بجذب انتباه الطلاب نحو الدرس عن طريق عرض الوسائل التعليمية المشوقة، أو طرح أمثلة من البيئة المحيطة بهم.
ثانياً: مهارة تنويع المثيرات.
وتعني عدم الثبات على شيء واحد من شانه أن يساعد على التفكير وإثارة الحماس، بل الاتجاه نحو التنويع. هذا التنويع هو مهارة هامة في ايصال المعلومة؛ فاستخدام المعلم في كل لحظة من لحظات الدرس مهارة هو بمثابة زيادة في التحصيل الدراسي لدى الطلاب، مع الحفاظ على اهتمام الطلاب في موضوع التعلم. ويتحقق ذلك عن طريق تنويع المثيرات التالية:
زيت السمك وفوائده للحامل
???? ?????? Nasra ?? ??? صحة و تغذية
وجدت دراسة جديدة أن الأطفال الذين تناولت أمهاتَهم كبسولات زيت السمك أثناء الحمل تمتعوا بتنسيق أفضل بين حركة البصر وحركة اليدين مقارنة مع الأطفال الذين لم تتناول أمهاتهم كبسولات زيت السمك. وبسبب المخاوف من الزئبق عند تناول بعض أنواع السمك، أصبح تناول مكملات زيت السمك أكثر شعبية.
وتعتبر الأحماض الدهنية “أوميغا -3″ المعروفة عموماً باسم زيت السمك، مواد مغذية ضرورية لصحة الإنسان، هذا بالإضافة إلى الأحماض الدهنية “أوميغا 6″. تؤثر هذه المركبات على كل شيء من توازن الهرمونات إلى الوظيفة المناعية، ويعتبر تناول “أوميغا -3″ في المراحل الأولى من الحمل أساسياً لنمو وتطوردماغ الجنين وعيونه، ويعتقد بأنها تساهم في التطور الصحي في الطفولة المبكرة.